Yoga für Anfänger – ganzheitlich, entspannend, gesund
Yoga ist mehr als Sport. Yoga ist die mystische Wissenschaft Asiens. Ihren Ursprung findet sie in den Veden, den heiligen indischen Schriften. Es ist ein ganzheitliches System, das neben der körperlichen auch eine mentale Komponente umfasst. Es ist dafür gemacht, den Menschen zu bester Gesundheit zu verhelfen und spirituelle Erfahrungen zu ermöglichen.
Wenn Du dich für Yoga interessierst, gehören einfache körperliche Übungen genauso dazu, wie gesunde Ernährung, Achtsamkeit oder ein bewusstes Leben. Anfängerkurse im Yoga-Urlaub oder Yoga Retreat bieten beim Yoga für Anfänger eine umfassende Einführung in das ganzheitliche Yoga an.
So lernst Du etwas über die Yogaphilosophie und gleichzeitig kannst Du etwas Gutes für Körper und Geist tun. Yoga hilft beispielsweise ganz sanft bei Beschwerden wie Depressionen oder Migräne, aber auch bei chronischen Schmerzen oder Rückenschmerzen. Es kann sogar bei Gewichtsabnahme unterstützen.
Yoga für Anfänger – diese Vorteile bringt dir Yoga
Yoga kombiniert auf geschickte Weise verschiedene körperliche Übungen („Asanas“) mit der Meditation. Wenn Du regelmäßig deine Übungen machst, kannst Du recht schnell positive Effekte bemerken:
- Du bist ruhiger und entspannter.
- Du lässt dich von äußeren Einflüssen nicht mehr so schnell stressen.
- Yoga kann deine Muskeln und deinen gesamten Bewegungsapparat stärken.
- Es kann dein Immunsystem und die Entgiftung des Körpers anregen.
- Du wirst beweglicher.
Yoga soll dir gemeinsam mit einer gesunden Ernährung und einer positiven spirituellen Einstellung auch mehr Achtsamkeit gegenüber deiner Umwelt und dir selbst beibringen.
Yoga für Anfänger – das brauchst Du dafür
Es gibt verschiedene hilfreiche Ausstattungen, die dir dabei helfen, die Übungen komfortabler und sicherer zu gestalten, aber du musst dir nicht alles sofort anschaffen.
Dazu gehören beispielsweise:
- Eine Yogamatte oder eine andere rutschfeste Unterlage
- Bequeme, aber nicht zu weite Kleidung
- Keine Socken, wegen der Rutschgefahr
- Später gerne noch Yoga-Kissen, Block oder Bolster
Yoga für Anfänger – mit einfachen Yoga-Stilen
Es gibt nicht nur eine Art von Yoga, sondern mehrere Varianten, von denen das klassische Hatha-Yoga das ideale Anfänger Yoga darstellt.
Wir stellen Dir ein paar mögliche Yoga-Varianten vor:
- Hatha-Yoga: die sanften Bewegungsabläufe der Asanas und die Ausgewogenheit zwischen aktiver Bewegung und Ruhepause machen diese Art zum idealen Yoga für Anfänger.
- Yin Yoga: diese Art ist besonders ruhig und zeichnet sich dadurch aus, dass die verschiedenen Positionen teilweise bis zu 10 Minuten gehalten werden. Das macht die geistige Wirkung der Asanas noch intensiver spürbar.
- Kundalini: hier liegt der Fokus noch mehr auf bewusster Steuerung der eigenen Energie. Was oft als Sexualenergie bezeichnet wird, ist die Lebensenergie, die in Form einer Schlange von unten nach oben aufsteigen kann und so zu einem gesunden Körper und Geist-System führen kann. Eine Mischung aus reinigenden oder dynamisierenden Körperübungen, Atemtechniken, Mantren (rezitieren von Versen) ist Teil dieser spirituellen Form.
- Vinyasa Flow und Power Yoga: dieser sehr aktive Yoga-Stil ist durchaus auch als Yoga für Anfänger geeignet, sehr dynamisch-sportlich
Yoga für Anfänger – so können wir dich unterstützen
Zum Yoga gehört eine ganzheitliche Lebensweise. Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle (Ayurveda), Meditation und eine achtsame spirituelle Einstellung. Das alles versuchen kompetente Yogalehrer in Retreats und bei Yogareisen zu vermitteln.
Bei uns findest Du neben interessanten Neuigkeiten aus der Yogaszene auch interessante Artikel rund um das Themas Bewusstes Leben sowie eine übersichtliche Auswahl verschiedener kostenloser Yoga Kurse für Anfänger sowie Retreats, aber auch Reisen, Seminare und Workshops. Wir haben die besten Locations im In- und Ausland. Hier findet garantiert jede/r Yogabegeisterte die passenden Kurse!
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FAQ:
Wie häufig solltest Du Yoga für Anfänger praktizieren?
Damit Anfänger sich wohl fühlen und motiviert sind, ist es empfehlenswert, täglich und regelmäßig in kleinen Zeiteinheiten von ca. 10 – 15 Minuten zu praktizieren. Danach ist eine langsame Steigerung möglich.
Wir helfen dir, ideale Angebote für Einsteigerkurse oder Retreats zu finden, die dir einen tollen Zugang zu einer Yoga Community ermöglichen.
Worauf solltest Du beim Yoga für Anfänger besonders achten?
Yoga besteht aus verschiedenen Komponenten, die alle gleichermaßen berücksichtigt werden müssen. So ist es beispielsweise wichtig, die Asanas von einem guten Lehrer oder einer erfahrenen Lehrerin zu lernen (das geht übrigens auch online) oder sich die Ausführung in einem Kurs oder Retreat zeigen zu lassen.
Hier können umgehend Fehlhaltungen korrigiert werden. Wichtig ist es außerdem, auf die richtige Atmung zu achten. Auch hier helfen Kurse und Seminare um von Anfang an, effektiv und schonend zu praktizieren.
Welche Übungen und Positionen gibt es beim Yoga für Anfänger?
Yoga kennt leichte Übungen im Stehen, beim Vor- und Zurückbeugen oder Drehen sowie im Liegen. Besonders leicht sind einfache Stehübungen wie Tadasana (der Berg) oder der klassische Sonnengruß. Dazu kommen Dehnübungen wie die Kobra oder Kraftübungen wie das Brett oder die Heuschrecke.
Zudem gibt es liegende Ruheposten wie „Das Kind“ oder Abschlussposen wie der „liegende geschlossene Winkel“. Yogaübungen und Positionen findest du detaillierter in weiteren Artikeln.
